Onde Começar: Rua ou Esteira? Orientações para Corredores Iniciantes

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Que a rua é o cenário preferido da maioria dos corredores todo mundo já sabe, isso é indiscutível. Contudo, uma dúvida muito comum entre os corredores iniciantes é se o ideal é iniciar o treinamento na rua ou na esteira.

O certo é que a prática em ambas traz inúmeros benefícios, mesmo apresentando diferenças entre si, por isso, o ideal é conhecer as vantagens e desvantagens associadas a cada uma.

Corrida na rua

Não há nada mais prazeroso do que fazer exercício físico ao ar livre, ainda mais quando ele não necessita de equipamentos caros para ser realizado. Se você começou a correr agora e está na dúvida se essa é uma boa opção, vou listar algumas vantagens e desvantagens de correr na rua.

Vantagens:

• Liberdade de treinar em qualquer lugar: você só vai precisar de um par de tênis. Qualquer quarteirão, rua, avenida, pracinha e estacionamento já é um ótimo lugar.
• Maior exigência muscular: devido a versatilidade e inclinação dos terrenos e a resistência do ar você vai precisar solicitar um maior número de músculos.
• Melhor adequação às condições de prova: se você começou a correr pensando em participar de uma prova, treinar nas condições climáticas e ambientais semelhantes as da que você irá enfrentar possibilita uma melhor adaptação.
• Proporciona melhor consciência corporal: exige mais da estrutural corporal, porisso ajuda a perceber os limites do corpo e seu conhecimento sobre ele.

Desvantagens:

• Controle de ritmo: caso você queira monitorar seu pace, distância e batimentos cardíacos, um relógio com gps é o ideal, mas nada impede de você correr sem ele. Você pode optar por correr em locais que possuem as marcações de distâncias e controlar o ritmo pela sua própria percepção de esforço.
• Maior oscilação vertical: geralmente quando corredores aumentam a velocidade, acabam saltando muito para cima o que aumenta o impacto.
• Maior impacto: durante a corrida no asfalto, o nosso corpo chega a suportar 2-3x do nosso peso corporal.
• Dias chuvosos com descargas elétricas: a corrida na chuva não é o problema, mas sim as descargas elétricas que podem vir acompanhadas com ela. Nesses casos, o ideal é optar pela esteira, caso tenha, ou colocar o treino para o dia seguinte.

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Corrida na esteira

Vantagens:

• Maior absorção de impacto: a força de reação no solo se dispersa antes de voltar ao corpo, por isso volta com menos intensidade.
• Segurança: por ser um ambiente controlado, você não precisa se preocupar com carros, buracos etc.
• Melhor controle de ritmo: bastou selecionar a velocidade e mantê-lo por quanto tempo desejar.
• Correção da técnica de corrida: caso a esteira esteja posicionada frente a um espelho o próprio corredor pode observar sua postura e com ajuda do professor da academia fazer as correções necessárias.

Desvantagens:

• Menor exigência muscular: a biomecânica da corrida na esteira é diferente e o esforço muscular é diminuído, além disso não teremos a variação do terreno, a resistência do vento, etc.
• Menos força de impulsão: a esteira roda em torno de um eixo e em sentido contrário ao que você corre, ou seja, você não empurra o chão é como se ele estivesse se movendo embaixo de você.
• Monotonia: torna-se muito repetitiva por ser um local parado e não ter uma variedade de cenário.
• Ambiente fechado: não favorece a troca de calor entre o corpo e o ambiente, o que pode levar uma fadiga mais precoce.

Não adianta a esteira ser o melhor lugar para correr se você não tem acesso a uma. Da mesma forma, não adianta a rua ser o melhor lugar se os seus horários não são compatíveis com o clima e a segurança dela.

Comece por onde for mais fácil e crie estratégias para que as desvantagens da opção escolhida não interfiram na sua performance.

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